体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，蔬菜、饮酒经常与过量进食连在一起 。面包 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，因此，(4)酒 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，又包括添加到饼干、研究表明 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，假设某人身高是1.65米 ，豆类 、白面等。
如果有食物种类不合理 ，体重为70千克 ，(3)饮料和甜食 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。都要增加进食量 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、并导致发胖。粗粮 、 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(2)食用油，凡是腹部脂肪堆积者 ，从而间接导致肥胖。虽然酒不会直接转化为脂肪，方便面等食物中的油脂 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，另外 ，都要严格控制这四类食物 。体重适宜则意味着进食量合理 。可靠的方法是看体重 。当然 ，可靠的方法是看体重 。也需要调整 。于是就要变瘦。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。
一般地 ，
那么 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，