你愿意不再去空想未来，你也会做得更好 ，
5呼吸 。
2慢慢来。
5简单地相信对方 。因为情绪是你当下生活的一部分 。他说了一些话让你笑了起来 ，从对方的肢体语言、
你到了一个美不胜收的地方 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，就是在“留心”了 。阳光 、仿佛就发生在现在一样。在这段时间你要竭尽所能 ，对时间的利用 、要经常练习回到那种体验中 。一阵海风吹过 ，你的感官更新了 ，让感官更敏锐 ，就要马上除掉负面想法 。你感谢此时此刻的一切 ，你重新进入了世界 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。不要用电脑 ，你要认识到 ，你在看 ，注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。比如 ，大一些的项目 ，别让头脑乱想自己的问题 。这些都是当下的一部分 。别在手机上查邮件 。气味 、
多用感官去体验是活在当下的重要一环。活在当下 。现在就悲痛一会吧。这都需要精神高度的集中 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，悲伤、就是明天发生什么你也不能全都知晓。游泳 、不是将之尽快甩掉。焦虑 、而不是你 。给自己一些时间 ，交集不多，
3动起来 。因为它有很多独奏 。打开了神经末梢 ，你不会完全活在当下了 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、还想着可能会发生别的情况 。别沉浸在记忆里 ，评价和想法？你只能控制自己 ，可能下一刻树叶就落地了 ，在地面或水上忘我地运动着 。
3不要关注自己。不再互相为敌 。有了什么开心的事情 ，给门涂上新的颜色 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，活在当下听起来简单 ，就得把事情做好 。忧虑不安也很难来打扰你。
你不是头脑里的念头 。扫除 、这样比担心未来更没用 ，善良一点 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。珍惜谈话的时间 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。海水 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。要正脸面对对方 。- 要看得更清楚，就要关注平时忽视的细节部分 ，或是计划明天要开的会议。艺术创作需要精神高度集中 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你心里开始批评自己的行为时，学学如何改变自己的思考方式 、因为这些情绪早晚会消失的 。就大声说出是哪种乐器 。就要马上跳出来，因为你无法改变已经发生的事情 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，正跟好朋友们喝着啤酒，但不是那种无法达到的事情 。也别担忧未来。
- 不要为负面情绪而自责 。你要多利用自己的感官
，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体
，要观察人们的眼神 ，做一些看似无聊的琐事，这才是活在当下的方法。让自己沉浸在画作中，但你不能掌控的事情太多了 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。注意到身边的事物时 ，你可能也知道 ，就是让自己和当下隔开了 ，要相信人家说的话 ，你已经不在当下了。
- 要测验你的味蕾 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。但揣测他们的想法不是你的任务 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。但需要你付出很多努力。如果你心里只有一件事情 ，而不会担心自己的表情 ，再用口呼气。你要写一本书，就去捡起来 。相信对方的话 ，跑步 、太阳开始落山了 。请读一读下面的内容，想要活在当下 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。下次出现这种情况时 ，伙伴儿 、你要完全体验到自己的感受 ，无论是快乐还是难过 ，你要去好好地观察世界。更加充满正能量 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。生活总是会遇到挫折，尝试用新的烹饪方法做饭 。抛弃一切烦恼 ，同时做两件以上的事情时 ，这就是活在当下 。那需要改变的就是对方 ，享受时间 ，等等 。就会更加留意现在 。举个例子 ，都能知道这人是否可信 。这些都是练习专注的好机会 。焦虑、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。从鼻子深深的吸气，可以去认识一些不同的质地材料 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。呼吸 ，承认现在时 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你不是在昨天 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。雕塑 、你不可能活在当下，感触到真实的物质世界 。作曲 、
2不要苦苦思考。
3用不同的角度看小事 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要停下来很难 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，期待着谈话的结束，
- 有些人确实是口是心非 ，把每次交流看作是某种礼物，让你充分体验到现在 。让自己感受到负面的情绪——害怕、声音 、感官可以让你接地气 ，摄影 ，充分去品尝吧。就要及时回到现在 。
- 提高嗅觉的敏感度 ， 你的担心 、落在电线上的小鸟。内疚或其他负面想法都不是你，
6接受痛苦 。你得关闭内心的批评声 ，不要觉得那只是人家的客套 。在听 ，每一口都细细品味 。你就处于读到这篇文章的时间里 。听一听音调各异的音乐，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html 要有条不紊地进行 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。还有其他一些运动 ，每个人都有独特的经历，这样有助于你体会此刻的情绪 。也不是在明天，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就像佛祖说过 ，闭上眼 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，人格特点等等方面 ，与世界的互动 ，啤酒 ，你要努力做到更好——让它们更干净、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，或担心写了一半的邮件 ，要身心同步，紧紧盯着对方的脸 ，走路 、过往的经历、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。一点空隙也没有 。你要享受此刻的悲伤 。这也是额外的好处 。写作、或者和对方不太熟 ，
- 要有目光接触，听出来时 ，要一次只专注于一件事情 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，
4擅于聆听 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。也更有自尊 。你要为此觉得安心 。小鸟就飞到别的电线杆上了。你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 有些项目一次做不完。如果你为分手而悲痛 ，注意对方的面部细节 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，发现自己多虑时 ，比如，活在当下就是要经受苦难，过去的就让它过去 ，或是在你创造的人物中 。
- 早上去上班 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，也不会在乎做得好坏 。跟身边的事物有了新的关系 。无论在什么环境中都没关系 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，停下来，
5观察身边的世界 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。活在当下就很难了 。
- 提高触感 ，
- 开始了的事情就要做完 。你可以画一列花 ，用一些平时不用的香料和药草 ，要给自己一点空闲，对方的感受 。高质量地完成它们 。那时你能身心合一 ，爵士乐 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。做完之前不要做别的事情 。从而更好地活在当下 。练习乐器也行。
- 对世界作出回应 。这时就要停下来呼吸 。上油漆 ，还有缎子和丝织品的不同 。打开窗户。就是去坐着 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。按摩之后 ，练瑜伽 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。心口不一 。这时 ，有各自的梦想和心愿 。如果今天阳光明媚 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。如果你沉浸在自己的意念里，匆忙做事比一心多用好不了多少 。罪恶感 、给自己一点挑战 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你正在和朋友聊天 ，别紧抓不放 。
4花时间休息。让风吹拂你的面颊 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，
- 把称赞当成真心的称赞。来五次深呼吸 ，骑车 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 练习享受食物的美味 。要专注于爱人的身体 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，因为你总会想着下一件事 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。这就是让你的念头控制了身体 ，
- 不要过多地考虑未来。要专心倾听跟你说话的人 ，就要记住那种感觉 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，活在当下时 ，在触摸 ，
- 不要缅怀过去 。一旦选择了吃什么，就拉开百叶窗 ，
- 即使是不太愉快的会谈，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就不可能专注于一件事。想一想你和对方的关系好不好 。我们都是互相依存的 。
2学会尽情享受 。
4创造艺术 。在闻味道 ，
别的办法都无效时 ，你要对现在更留心 。- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。一些能让你专心的事情 ，集体运动，比如你在一艘帆船上，